Χρόνιο άγχος
Το νευρικό σύστημα παραμένει σε κατάσταση συναγερμού ακόμα και όταν δεν υπάρχει πραγματική απειλή. Το Coherence Breathing βοηθάει να “σβήσουμε” αυτό το σήμα.
Τεχνική αναπνοής
Coherence Breathing
Μια επιστημονικά τεκμηριωμένη μέθοδος για να επαναφέρεις το νευρικό σου σύστημα σε ισορροπία.
Τι είναι
Το Coherence Breathing, γνωστό και ως Resonance Frequency Breathing, είναι μια από τις πιο καλά μελετημένες τεχνικές αναπνοής στην επιστημονική βιβλιογραφία.
Κατά την εκτέλεση της μεθόδου αυτής, αναπνέεις με σταθερό ρυθμό και με ταχύτητα 6 περίπου αναπνοών το λεπτό. Με δεδομένο ότι υπό κανονικές αναπνέουμε από 12 έως 20 αναπνοές το λεπτό, κατά το coherence breathing αναπνέουμε με πολύ χαμηλότερο ρυθμό από το σύνηθες. Κάθε αναπνοή μας πρέπει να είναι απαλή, ελαφριά και αθόρυβη.
«Η αναπνοή είναι η μόνη λειτουργία του σώματος που γίνεται ταυτόχρονα αυτόματα και εκούσια. Αυτό τη μετατρέπει στον πιο άμεσο τρόπο να επηρεάσεις τη φυσιολογία σου.»
Ωφέλη της τεχνικής
Το Coherence Breathing δεν είναι μια τεχνική χαλάρωσης. Είναι ένα εργαλείο ρύθμισης του νευρικού συστήματος. Η εφαρμογή της τεχνικής σε καθημερινή βάση, ακόμα και για λίγα λεπτά, έχει αποδειχθεί ότι αλλάζει μετρήσιμα τον τρόπο που το νευρικό σου σύστημα ανταποκρίνεται στο στρες. Η λεπτομέρεια όμως βρίσκεται στη σωστή εφαρμογή της μεθόδου: ο ρυθμός, η ποιότητα της αναπνοής και η συνέπεια είναι παράγοντες που αξίζει να διδαχτείς σωστά από την αρχή.
Διαταραχές ύπνου
Η δυσκολία αποσύνδεσης πριν τον ύπνο συνδέεται άμεσα με την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Η τακτική πρακτική βελτιώνει την ποιότητα ύπνου μετρήσιμα.
Αδυναμία συγκέντρωσης
Η αδυναμία εστίασης σε απαιτητικές εργασίες συχνά δεν είναι πρόβλημα πειθαρχίας αλλά θέμα φυσιολογίας. Το coherence breathing επαναφέρει τη νοητική διαύγεια.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική εφαρμογή της τεχνικής συνδέεται με βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Κόπωση
Όταν το σώμα λειτουργεί σε χρόνια ένταση, καταναλώνει ενέργεια χωρίς λόγο. Με την τεχνική του coherence breathing αποδεσμεύουμε αυτή την ενέργεια για παραγωγική χρήση.
Η επιστήμη πίσω από τη μέθοδο
Τι λέει η επιστήμη
Η καρδιά δεν χτυπά με σταθερό ρυθμό. Επιταχύνει κατά την εισπνοή και επιβραδύνει κατά την εκπνοή. Αυτό είναι φυσιολογικό και υγιές. Το πόσο διαφέρει αυτός ο ρυθμός μεταξύ εισπνοής και εκπνοής ονομάζεται Heart Rate Variability (HRV), δηλαδή Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού, και είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες που έχουμε για να μετρήσουμε την ανθεκτικότητα του νευρικού μας συστήματος στο στρες.
Το Coherence Breathing λειτουργεί επειδή ο συγκεκριμένος ρυθμός αναπνοής μεγιστοποιεί αυτή τη φυσική διακύμανση κάτι που με τη σειρά του ενεργοποιεί και ενισχύει ένα τμήμα του νευρικού συστήματος γνωστό ως ventral vagal complex.
Το vagal complex είναι το "σύστημα κοινωνικής δέσμευσης" του σώματος, υπεύθυνο για την ηρεμία, τη σύνδεση με άλλους και την ικανότητα να ανακάμπτουμε από το στρες. Στη σύγχρονη ζωή, η χρόνια έκθεση σε στρες εξασθενεί αυτές τις νευρικές οδούς. Το αποτέλεσμα: αντιδρούμε υπερβολικά σε μικρές πιέσεις, δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε, κοιμόμαστε άσχημα και αισθανόμαστε αποσυνδεδεμένοι. Η καλή είδηση; Αυτές οι οδοί είναι εκπαιδεύσιμες. Με το coherence breathing έχουμε μετρήσιμα αποτελέσματα σε περίπου 6 εβδομάδες τακτικής εφαρμογής της μεθόδου.
Αυτό που κάνει το Coherence Breathing ιδιαίτερα αξιόλογο δεν είναι μόνο τα άμεσα ωφέλη που αναφέρονται παραπάνω: Είναι το γεγονός ότι λειτουργεί ως βάση για κάθε άλλη τεχνική αναπνοής. Όσο πιο υγιές το vagal complex σου, τόσο πιο αποτελεσματικά ανταποκρίνεται το σώμα σου σε κάθε άλλο εργαλείο αναπνοής που χρησιμοποιείς.
Σε ποιες στιγμές της ημέρας σου μπορείς να χρησιμοποιείς το coherence breathing
- για 5 λεπτά όταν ξυπνάς το πρωί, για να ξεκινήσεις χωρίς άγχος την ημέρα σου
- μετά από γυμναστική για να ρίξεις τους ρυθμούς σου
- 20’ πριν κοιμηθείς για να προετοιμαστείς για έναν ήρεμο ύπνο
- στον δρόμο της επιστροφής από τη δουλειά για να καθαρίσεις το μυαλό σου
- όταν είσαι λυπημένος ή στενοχωρημένος.
Εξερεύνησε αυτή την τεχνική μαζί μας
Η σωστή εφαρμογή κάνει τη διαφορά. Μάθε το Coherence Breathing με την καθοδήγηση μας και ξεκίνα να βλέπεις αποτελέσματα από την πρώτη εβδομάδα.
Χωρίς δεσμεύσεις. Μια συνομιλία αρκεί για να δεις αν είναι κατάλληλο για σένα.